我中大部分人不想运动的原因仅仅是因为我们天性出奇的懒惰。但是整天做个墉懒的人的副作用是可怕而巨大的。
无论如何都不做运动，那么很可能你：
l在过去的五年中衣服长了一个尺码
l情绪低落
l睡眠有困难
l感觉无精打采
l精力不足
l受着经前紧张的煎熬
l午后疲乏不堪
l背痛(胃部肌肉虚弱引起)
你患……的危险性很大
l心脏病
l中风
l关节炎
l骨质疏松
因此考虑一下—用每周三次20~40分钟(或者每周两小时)的体育锻炼取代将来的病痛，这可以完全改变你的生活。为了完成这个任务，你不必到昂贵的运动馆运动，找一位私人教练，在公园中跑步，在踏步训练班上羞辱自己，或者为听起来神奇的训练大大投资。所有你需要做的就是让你的身体动起来，直到你有些喘不过起来，每天二十分钟就可以了。这意味着你可以走得更远，更多的性生活，在自己的公寓内跑步练习，甚至在上班的路上跑上扶梯。这将把你患冠心病的几率降低一半，降低卵巢癌、子宫颈癌合唱癌的纪律，并且几乎完全消除以上列出的各种病痛。以下是如何付诸实施：
第一步：以正常的强度运动
目的就是以你“训练时间”的心跳速度来锻炼，大概就是要达到你“年龄允许的最高心跳速度”(APMHR)的百分之60到75之间。做一个懒惰的锻炼者太容易了，而如果锻炼缺乏强度的话，那么什么健康效果都达不到了。你可以算出你的“训练时间”的心跳速度：用220减去你的年龄，然后就可以得出你的APMHR了，然后再算出这个数字的百分之60到百分之75。因此，如果你30岁的话，你的APMHR就是190，你的“训练时间”的心跳速度应该是在114到142之间。
训练时间表
年龄APMHR 60~75%
20 200 120~150
25 195 117~146
30 190 114~142
35 185 111~139
如果你懒得算出来你自己的数字，那么你可以耍个小聪明，锻炼到你有些喘不过气来，但是还可以与他人对话的程度就可以了。如果你觉得不能呼吸了，也不能说话了，马上就要晕倒了—那你锻炼的太用劲了。类似的，如果你还能跟着MTV唱歌或者是和你旁边的人聊天的话—你根本就没达到锻炼的效果。
第二步：做一些有氧运动
有氧运动不是和其他20个女人在训练课上蹦上蹦下45分钟。那是一种高强度的活动并因此需要大量的氧气、急促的呼吸和心脏狂跳。经常性的进行有氧运动，你会变得苗条有力，成为一台需要能量燃烧运转的机器。如果你想减肥的话，这就太棒了，因为你做的有氧运动越多，越多的脂肪就会被消耗掉。同时，它还会提高你的免疫机能的工作效率，减小患严重疾病和心脏病的几率。
最棒的有氧运动：
l散步：提高心血管(心肺功能)的工作效率和肌肉强度。而且这还很简单易行、经济实用，也可以穿高跟鞋的时候做(锻炼小腿肌肉)。
l游泳：充分锻炼上部和下部肌肉，同时提高肺活量。这也很便宜，也不是很困难—但是要保证你不停的划动四肢，而不是票在哪里或者滑水。
l跑步：提高心律，锻炼下肢—你可以在附近公园锻炼或者在你家里上下楼梯20分钟，甚至原地都可以。
l骑车：高效的有氧运动—同时锻炼胳臂和腿部，实际上还很有趣。
l跳舞：一小时可以消耗掉500卡路里的热量，还可以使你很好的融入社交生活。
l选择以上的任何运动，一周做五次，每次至少20分钟
第三步：加上一些厌氧运动
厌氧运动主要锻炼的是肌肉的力量而不需要大量的氧气，也就是力量练习。这对你的健康很有好处，因为它坚固你的骨骼，锻炼和塑造你的体型，还可你帮助你练出肌肉。有最好体型的女性并不是每天都做有氧运动，她们一周做三次抬举运动代替有氧运动。这是因为你通过力量训练锻炼出来的每一千克(2磅)肌肉，你每天多消耗掉20至30卡路里。而且，当你锻炼出这些肌肉之后，就算你坐在那里什么都不做还是会消耗卡路里。
通常的厌氧运动可以帮助你：
l变得更强壮
l消耗掉更多的卡路里
l更好的肌肉韧性
l增多身体肌肉量，这可以保持你的身体很健康
l减少身体脂肪
l控制血压
l感觉更好
l更好的睡眠
l精力集中
l体能充沛
最佳懒人厌氧运动……是一种增加肌肉力量的运动。它可以是任何一种和力量有关的运动(如果别无它法，搬烤豆罐头都可以)，或者在电视机前做俯卧撑，打网球，或者负重行走，走的时候上下抬举胳臂。你需要每周做2至3次，每次不少于二十分钟，但不要连续的做。最好的办法是做三套，每套中重复12次动作，每套之间休息一次。目的是在两套之间的休息时，让你的肌肉感觉由于先前的运动而燃烧。如果你是个新手，那么就每套里重复8次动作，逐渐加至12次。