杨森练习的阴窍操名为“暖外肾”，具体步骤如下：
1．两手搓热后分别轻轻握住两侧睾丸，缓缓地进行揉捏。或者用两手中指、食指的指面分别托住同侧睾丸的下面，再把大拇指轻轻按在上面，左右搓捻50～100次。如果睾丸轻微酸胀，舒适但没有痛感，效果最佳。
2．搓捏完毕，用两手食指分别轻轻捏住同侧睾丸，慢慢用力向外提拉50～100次。
3．再以一个手掌兜着整个阴囊，用另一手斜擦同侧腹股沟向下接近毛际处。两手都用力，边兜边擦，左右手轮流50～100次。
需要注意的是，杨森最初是在大夫的指导下练习的。最初练习时，感觉到阴部微微发胀，大夫说此乃正常现象。果然，一周后肿胀感消失了。杨森70多岁还学会了开飞机，90岁登上台湾海拔4000米的山峰玉山，身体强壮如中年人，功劳在此。
阴窍操的练习方式很多，除了杨森每日练习的“暖外肾”，常见的还有下面7种，个人根据自身情况选择穴位。用于养生的话，一天练习一次即可；如果用于治病，一天可以做两次。
1．弹睾丸。用食指轻弹睾丸，次数不限，到有热感传入腰肾时可以停止。具有大补肾气的功用。
2．勾金门。弯曲一手中指，用中指端勾按金门奇穴3～5下。这种操具有沟通任督、兴奋壮阳、调和冲任、通利小便的作用。
3．拨龙骨。用一手拇指指尖轻轻弹拨阴茎根部和曲骨之间的龙骨穴1～2分钟。此法有通利小便、益气壮阳的功能。
4．掐卒癫。用一手拇指指甲按于阴茎中段的卒癫穴上，其余四根手指托住阴茎，然后用指甲掐按卒癫穴。这种阴窍操一般用于救命。有人昏迷、暴死，可用此办法急救，掐后有反应，说明他还有救。
5．拿关门。把一手的拇指、中指两指尖分开，对拿两侧关门穴3～5次。此操能够补肾壮阳、提高性欲。
需要高度注意的是：
1．阴窍操只适用于中老年，只有已婚但有病的年轻人才可以练习。身体状况正常，尤其是未婚青年，万不可练习阴窍操，以免产生不良后果。
2．患有急性睾丸炎、附睾炎，或是严重阴部静脉曲张、阴道炎的人，禁止练习阴窍操。
3．练习之前，排空小便，洗净双手。
4．初练习的第一周会有发胀的感觉，但7天左右就会消失。如果反应严重或自己觉得很不舒适，就应该立刻停止，或减少练习的次数。