为了减轻疼痛，我特意编操进行锻炼。经过一段时间的坚持，酸痛已明显减轻，双肩也无痛感了。
我的锻炼方法是：早晨，觅一处空气新鲜的空地，立定，闭目，进行深呼吸数次，速度缓慢而均匀。然后双手放于背后，转动头颈，由左向右数十次，速度尽量放慢，再以此动作反向做数十次。稍息，举起一手，用五指上下摩擦颈椎部，速度缓慢而有力，至颈部有发热感，再换另一手以同样方法摩擦。接着再将双手放于背后，闭目，先向左缓慢有力地转动颈部20至30次，再向右转动颈部20至30次。动作结束后，睁目，观望四周片刻，活动一下手脚，然后双手撑腰，再左右摆动颈部若干次后，全套动作便告完成。