中医认为“肺为娇脏，喜润而恶燥”，冬季气候寒冷干燥，是呼吸系统疾病的高发季节，感冒咳嗽了，但是又不想打针吃药，怎么办？不妨尝试一下简单实用的食疗药膳！
为了方便掌握，在这里先列出四种外感咳嗽的主要症状以便分类：怕冷；不怕冷；咳嗽有痰；干咳无痰。根据四种症状的组合可选用不同的药膳。
怕冷和咳嗽有痰
主要症状：怕冷，痰多、色白，身体酸痛，鼻塞流清涕。可选用“紫苏薏米粥”。取大米50g，薏米20g，常法煮粥，临熟时加紫苏叶5-10g。食用后应注意保暖，会微微出汗。
怕冷和干咳无痰
主要症状：怕冷，发热，无汗，干咳无痰或少痰，头痛，身体酸楚乏力，鼻塞流清涕。可选用“姜糖苏叶饮”。取生姜3片，苏叶5g，红糖适量，加开水浸泡10分钟代茶饮。
不怕冷和咳嗽有痰
主要症状：不怕冷，痰多、色黄、质稠，口渴，大便偏干。可选用“鱼贝饮”。取鱼腥草30g，川贝母粉6g，加开水浸泡10分钟, 代茶饮。
不怕冷和干咳无痰
主要症状：不怕冷，干咳或痰少而黏,鼻咽干燥疼痛。可选用“桑菊茶”。取桑叶、菊花各10g，加开水浸泡10分钟,代茶饮。如果痰少而黏，可取鸭梨1个切碎, 川贝6g,冰糖适量，煮水饮用。