数年前“将军肚”日渐凸起，经向有关专家咨询后，邓友梅为自己制定了一套节食降糖、控制体重的饮食计划。以少食优选为原则，即少吃或不吃主食，多吃富含多种营养成分的蔬菜、豆制品及少量瘦肉，因为这些食物中的蛋白质和维生素完全能够满足人体的需要。
从青春年少至年近花甲，邓友梅一直坚持锻炼身体。他编创了一套力度适中、动作连贯、姿态优雅的“邓氏太极”，引得不少人向他讨教学习。
首先，太极拳动作缓慢，呼吸深长，是较好的有氧运动，能加速血液循环，增强内脏功能，对呼吸、消化系统病症、心血管、关节炎、神经衰弱等慢性病的调养颇为有效。同时，太极拳强调中气、动静兼修，自始至终必须气沉丹田，心无旁鹜。久而久之，中气盈溢，行于手臂，达于周身，节节贯串，百脉畅通。
其次，太极拳讲究用意。可以增强大脑中枢神经功能，保持精神饱满，记忆力增强。
第三，太极拳的动作始终为持续不断的弧形动作，这使全身肌肉群和共同参加活动，能够拉长肌肉，活动关节。而且太极拳的动作讲究匀、慢、圆柔，手脚相随，连绵运动，这使得人体骨骼、肌群、关节、血管、韧带组织得到有节奏的舒展、运动，从而使身体匀称，关节灵活，身材健美。这种作用胜于形体体操。太极拳基本的推手训练，适合女性或中老年人，是最省劲就能产生最大效果的对抗性运动。常练可令人周身触觉反应灵敏，又兼有防身之效。
“养生不如养性”，邓友梅认为生活规律也是保证身体健康的重要因素，特别对脑力劳动者尤为重要。他早上6点钟起床锻炼，8点钟左右开始工作，晚饭后进行1小时散步，晚上10～11点上床休息。
“进一步山高路险，退一步海阔天空。此话说来容易，做来难。”邓友梅热衷钓鱼活动，并荣任“中华名人垂钓俱乐部”副主席。
他认为垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。“钓翁之意不在鱼”，凡垂钓者，不管钓多钓少，总是兴味盎然，乐此不疲，每提一次竿，都能获得快乐的享受。
垂钓者从充满尘烟、噪音的城市来到环境幽静的郊区，与青山绿水、花草虫蝶为伴，就有心情轻爽、脑清目明、心旷神怡之感。而垂钓时全神贯注，直视鱼漂，又能诱使垂钓者迅速进人“放松入静、恬淡虚无、安闲清静”的状态，可松弛身心，陶冶性情，延缓衰老。
从垂钓姿势上说，时而站立，时而坐蹲，时而走动，时而又振臂投竿，正是静中有动，动中有静。静时可以存养元气、松弛肌肉、蓄积精力，动时可以舒筋活血、按摩内脏、产生抗力。
邓友梅推崇的生活信条是“淡泊明志，豁达高远”。他常说人的一生必定经受很多挫折，不能总把自己放在真理的位置上，指责别人的不是，那样永远也跳不出怨恨伤感的怪圈。多宽容，少计较，你首先微笑，生活也就会向你微笑了。