清晨6点起床。揉鼻，搓脸；拍肩，捶背；捧腹，弯腰……活动一下，让全身都“醒”过来。喝上一杯淡茶或白开水。接着去公园，公园里空气新鲜，鸟语花香，小草茵茵，竹绿树青。我散散步，哼哼歌，陶醉于美景，精神愉快。绕公园走上一圈，浑身上下热乎乎的。然后开始做诊治调理操，打太极拳，或是随着音乐跳跳舞。老朋友们一起跳一起唱，其乐融融的，心情怎能不舒畅。
早晨洗脚，胜吃补药。我回家以后就先洗脚，还要搓脚心。早餐喝粥，由黑豆、黑米、黑芝麻共同熬成，再加上一盘西红柿炒鸡蛋。
上午看报读书，以报为友，以书为伴。书报给了我力量，给了我智慧，给了我无穷的乐趣。我特别喜欢《他改变了中国》（江泽民传），尤其是其中一首江泽民同志悼念亡兄的《子夜歌》 ：“弟兄哀乐何能免/追思飞越情无槛/湖畔携同归/江头唱落晖……”退休以后我就经常伏案写稿，可惜这么多年来多次投稿均如石沉大海，杳无音讯。伤透了心的我，决定再也不写稿了。但读了此书此诗，我受到很大的震动，觉得自己仿佛枯木逢春，又有了希望，有了信心，重新挥笔写稿。即使不能发表，写稿使人常动脑，对身体健康也是大有好处的。
读书写作累了，我就甩甩手、梳梳头、揉揉太阳穴，还可以唱唱歌，《长征组歌》、《四季歌》等，这些老歌我唱得很开心。午睡一个多钟头，起来跟老伴拉拉家常，说说笑笑，肩并肩手挽手地逛公园，散步、景观……
晚餐后走一走，促进消化，然后坐下来看电视，听新闻。睡前还要再洗脚，清洗下身，抖一抖，活动一下全身筋骨，使气血通畅，强肾健身。10点钟舒舒服服地进入梦乡。