手指梳头一分钟：用手指由前额至后脑勺，依次梳理，能增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。
轻揉耳轮一分钟：用手指轻揉左右耳轮至发热舒适，可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等，有防治功效。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟：先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3-6次，再用任意一手的拇指、食指提拿准鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间（鼻根处）10次。要求力度柔和，速度适中，可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。
运动齿舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如且增加其灵敏度。
伸展四肢一分钟：通过伸展运动，使血液迅速回流到全身，供给心脏、脑等足够的氧和血液，可预防急慢性心脑血管疾病、动脉硬化等，提高人体各个关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处，尤其是按摩神厥穴，能预防和治疗中风，也有提神补气的作用。
收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增加肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮。
蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可使全身血液循环加快，有活经络、健脾胃等功效。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱、关节和腰部等肌肉。