我与洪昭光教授早就认识，但具体问及洪教授的养生之道和他的生活规律则是不久前的事。洪昭光的科普讲座如此受欢迎的原因何在牽这是因为，洪教授讲的都是他的亲身体验，而且，他喜欢运用群众语言，通过生动有趣的故事和易学易记的“顺口溜”，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。
生活中的洪教授，首先是一个健康理论的实践者。
每天早晨，洪教授通常在6点半起床，尔后在自家的附近散步、活动锻炼。7点半左右回家吃早餐，早餐是面包、燕麦和牛奶。他每天必有一餐吃西红柿，最爱吃的是青菜和清蒸鱼。他吃得虽然清淡但讲究蔬菜新鲜，而且许多蔬菜是生吃，很少烹炒。他的家常便饭是凉拌蔬菜沙拉和“洪氏五色汤”牗红黄绿白黑：西红柿、黑木耳、绿色蔬菜、黄色蔬菜、鸡蛋牘。8点钟，洪教授准时出发到诊所上班。
洪教授说，自己1961年大学毕业时体重为62公斤，40多年过去了，现在的体重依然没变。偶尔浮动，但上下不超过2公斤。他从不吸烟，不喝过量的酒。健康而有规律的饮食习惯和适量的运动，帮他控制了体重、提高了工作效率并增强了机体免疫力。如今60多岁的洪教授，血压不高，心脏功能良好，身体非常健康。
对于健身运动，洪教授的看法是：骑自行车是有氧健身的极佳方式，游泳也是，可以锻炼身体每个肌肉群，并提高心肺的工作效率。但游泳要花钱，骑自行车又存在安全问题。对于想减少体重的人来说，跑步是最有效的运动方法之一，但对老年人来说，跑步对心脏的负担远远大于步行，对脚腕、膝盖、腰椎的冲力比步行大三四倍，因此跑步比步行更易发生伤害事故。在所有的运动项目中，走路是世界上最好的有氧运动，能增强人体的抵抗力，消除精神压力，使人不容易产生疲劳。
在洪教授看来，心理因素对身体健康起着举足轻重的作用。他认为，身体健康、心理健康、心灵健康、道德也要健康。道德不健康，心理不可能健康，心里总惦记着害人的人，心理不可能平衡。医学曾做过研究，一个人心态平衡时，免疫力、抵抗力、康复力全部达到最佳状态，古人提倡的“恬淡虚无”就是这个道理。有些人很有钱，但是每天起来先想到是股票跌了没有牽谈判的时候应该怎么说？倒不如穷人生活得自在，早上醒了，提着鸟笼子去什刹海遛遛，吃个油饼，晒晒太阳，心里舒坦，活得挺好。对现代人来说，能有一个平静的心态太幸福了。