对策1 及时增加衣物
“春捂秋冻”的老话要因人而异，中老年人体温调节能力差，还是及时加减衣服为好。这几天气温明显下降了，我正好去京郊开会，因听了天气预报连羽绒背心都带上了，可是我的同事穿着单衣，冻得嘴唇都紫了。还有一位同事觉得头晕，量血压160/110毫米汞柱，而他说上周量的才140/88毫米汞柱，他天天按时吃药和锻炼，血压还是升高了。其实不奇怪，这两天秋叶一下子都红了，人和树一样，温度骤降就会引起机体的强烈反应。温度下降3～5摄氏度，人体通过轻微的反应就适应了，大部分人不难受也不会患病。一旦到降温10度以上就要引起注意了，保持37度体温是维持正常生理功能的需要，衣服如果穿得不够，人体为了保温，反应会很强烈。首先是末梢循环血量降低以减少热量往外散发，脸色、嘴唇发白发紫。机体在应激反应时体内肾上腺素会升高，全身小动脉收缩，外周阻力增加，血压升高。
对策2及时监控血压
高血压患者更要加强自我监控，增加测量血压的次数，了解血压在一天里的变化。早晨清醒后即刻测量最重要，测量后马上服药。6～9点出现脑血管意外的可能性最大，中午12点以后的可能性减小。最好在运动后即刻或外出回家后先量血压，此时血压如超过正常标准，可能活动量过大或药物量不够。应在大夫指导下调整药物的种类、量与服药时间等。
对策3运动锻炼要科学
有规律地经常锻炼（选择适合自己的运动方式、适宜的强度和时间）是预防高血压病加重的办法。尤其在入冬之后人们室内活动增加，容易减少锻炼量，现在是做好“冬训”之前最好的准备期！
防止运动过度 秋季空气比较干燥，因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。快步走是比较安全的基础项目。
避开早晚气温过低的时间 最好等太阳出来以后再到户外活动。上午7～10点，下午2～5点为宜。
注意增减衣服 出门时可多穿一些，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后再脱，做整理活动时赶快穿上。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。
防止运动损伤 运动前做好充分的准备活动。由于人的肌肉韧带在低气温环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显地降低，关节活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，极易造成运动损伤。
在气温骤降时运动量应该减少 有运动基础的高血压患者在此时增加活动量，或没有运动基础的在秋冬季节突然参加剧烈运动，都有可能引起血压的过度升高或脑血管意外。从不运动的高血压患者安静时血压已经很高，还去爬山看红叶，再加上情绪激动就更容易导致脑血管意外。
对策4摄入足够的水分
在秋末冬初吸入干燥空气，呼出湿润的废气，无形中带走人体的大量水分，造成血黏度增高，加上中老年人血管弹性下降，很容易引发心脑血管病。所以，应注意摄入足够的水分。保证每天半斤水果和1～2斤蔬菜，而且进餐时有汤和粥类，满足每日人体需要水的一半。另一半在晚睡前、起床后、晨练中、洗热水澡后，尤其在运动有出汗的情况时，各喝300毫升水，总量大约1500～2000毫升。在运动中补充水以少量、多次、缓饮为佳。还可在每次锻炼后或进餐前半小时吃点有滋阴、润肺、补液生津作用的调理品。