第一期：单脚为主。
第一节课：T字站立，园地踏步，踏步向前，踏步前滑
第二节：复习第一节动作，1/3节时间。新动作：踏步滑行下蹲 、推滑下蹲站起 ，就是由教练一个个推他们滑动，然后蹲下，在站起来
第三节：重复上节课动作，1/2节时间。新动作：雪撬。
雪撬是滑行下蹲后，抬起一只脚的动作，是一个比较趣的动作
前3节课都是以踏步为基础的，到这个时候学生已经会一点滑行的了。第四节开始教滑行。
第四节：复习原地踏步，滑行下蹲
第四节新课：侧登滑行。剩的时间可以做一下雪撬比赛的小游戏，看看谁的雪撬滑得稳，滑得长
第5节：复习侧登，雪撬1/3节时间。新课：单足平衡滑，要求先练左脚，因为右脚比较容易上手的。先园地练习，看谁单脚站得久。，然后推滑单脚。
由教练推滑出去，然后学生自己抬单脚。要求抬起的脚大腿平小腿吊在前面，不要碰其他方，抬起的脚在滑足的膝盖前面，不要碰到了。
第6节：复习前4节的动作，1/3课时。练习单足平衡滑，1/3课时。速滑比赛。
第7节，复习单足平衡滑，1/2课时。内八字脚原地踏步，向后踏步走。
第8节：练习单足平衡滑，1/2课时。向后踏步走，前滑葫芦步。
第9节：单足平衡滑，1/3课时，前葫芦步（连续滑），一个前葫芦步，一个后葫芦步，要求上身要直，眼不看地。后葫芦步连续滑。
第10节：复习单足平衡滑，前葫芦，后葫芦，1/3课时。新动作：前双曲线，后双曲线。
第二期：压步为主。
第11节：复习前面所有的动作，1/3课时。新动作：弓步前滑，先练左脚前弓，要求是看到膝盖看不到脚尖。右脚要求一样。
第12节：复习弓步前滑，1/4课时。新动作：弓步转弯。动作是往那个方向转就哪只脚在前弓，膝盖往外压，学会用外刃，手的动作正好相反，比如：左脚前弓，右手在前，往左转。
第13节：复习后葫芦步，1/3课时。新动作：后滑单脚。（左右）（滑法和前滑一样）
第14节：复习前滑单脚，后滑单脚，1/2课时。新动作：绕圆右脚侧登
第15节：绕圆右脚侧登，左向前压步。绕圆左脚侧登，新动作：右向前压步。3/4课时。后葫芦步
第16节：前压步，新动作：反向前压步。
第17节：2个方向的前压步，1/2课时。新动作：绕圆后葫芦步，要求一只脚用力。
第18节：绕圆后葫芦步，后压步。反向绕圆后葫芦步，新动作：反向后压步。
第19节，复习前后压步和其他所学过的动作。
20节：小测验。建议每人做成绩单，给家长看。
考的内容：前，后葫芦步，单脚平衡滑（前、后滑，左右脚），前后压步，反向前后压步。
第三期：压步、弧线为主。
第21节：复习前后压步1/3课时。前单足平衡滑（浮足在在后） 横八轮站立。
第22节：8字型前压步（走8字型，就是左右都有了）后单足平衡滑。横八轮站立。
第23节，弧线，先前压步滑滑圆，然后抬脚。走前外弧线（左右）模仿横八轮。
24节：复习前外弧线（左右）。模仿横八轮。
25节：复习前后压步，前外弧线，后单足平衡滑（浮足在后）（左右）
26节：8字后压步，1/2课时。后单足平衡滑（浮足在后）（左右）后外弧线（左右）