一、雨中行和晴天相比，下雨时空气中的负氧离子大大增加。负氧离子有“空气维生素”之称，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外，霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩，也可以增强机体对外界环境的适应力，有效地预防感冒。
提醒：１．热身后再进入雨中。２．在雨中的时间不宜过长，一般１０分钟左右即可。３．结束后最好洗个热水澡，再喝一杯热水。４．要选择下小雨的日子。
二、水中跑人在水中活动的受阻感是在空气中的８００多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的２８倍以上。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用６倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的３倍多。因此，水中运动可以大大地促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪堆积。同时还能增强食欲，促进消化吸收。
由于水中跑还可以调节神经系统功能，所以对防治神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用还能延缓皮肤衰老，使肌肤光洁，富有弹性。
提醒：１．热身后再进入水中。２．在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟１１０～１３０次，并与休息交替进行。
三、冷水浴现代医学研究证明，冷水浴的“寒颤”冲击能使人体细胞的细胞核释放大量电能，使体温在短时间内迅速升至４０℃。而这瞬间高温可以杀死人体内的许多微生物、病毒及癌细胞。另外，洗冷水浴还有促进血液循环、增强抗寒能力、预防感冒、增强肠胃蠕动功能及健美肌肤的作用。
提醒：１．热身后再开始。２．与热水浴反复交替进行效果更佳。３．年长者、体弱者、高血压病人不要尝试。
四、退步走我们习惯于向前走，但这种习惯使肌肉分为经常活动和不经常活动的两部分，影响了整体的平衡。倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝、膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱和肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗作用。更重要的是，倒走可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。青少年在倒走时为了保持身体平衡，其背部脊椎必须伸展，这对于预防驼背很有效果。
提醒：１．退步走时要注意安全，不要跌倒。２．锻炼时不要向后扭头。３．可以前后走交替进行。
五、倒立行这是历代僧侣的健身养心之法，难度比较大。倒立时全身各关节和器官所承受的压力会减弱或消除，某些部位的肌肉松弛，同时血流加快，血液涌向头部。因此，倒立行走可以改善人体的血液循环，增强内脏功能，松弛肌肉，而且对因站立引起的各种病痛还有防治作用。
提醒：１．开始时可以请人协助完成。２．注意手部不要受伤。３．心脑血管病患者不宜进行。４．由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者不宜进行此项锻炼。
六、沙上走足底是很多内脏器官的反射区，被称为人体的“第二心脏”。赤脚在沙上走时，沙粒对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传至内脏器官和大脑皮层，从而调节植物神经系统和内分泌系统的功能。
提醒：除了沙子，光滑的鹅卵石也是好的选择。
七、侧步行侧步行有益于锻炼腰部三角肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。侧向横行时，身体要伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。
提醒：老人侧步行走时，动作不宜过快，以免摔倒。
八、倒吊用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，使身体呈倒吊状态，可以充分放松腰、腿关节，使身体压力消失殆尽。经常进行倒吊锻炼可以治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等病症。