什么样的运动强健骨骼


  问:什么样的运动可强健骨骼?

  答:跑跳或力量练习可使骨骼受益。这些运动包括垒球、篮球、足球、网球、举重、跳绳、跳远、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。游泳虽然是一项很好的运动,但不属于强健骨骼的运动。

  然而,一种运动方式的效果只是局部的。就是说,只有直接参与运动的骨骼才得到强化。因此,只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练,才能强健全身的骨骼。

  问:为什么上述运动对骨骼有益?

  答:跑跳及力量练习改善骨骼的健康有很多原因。首先,这些运动刺激了骨骼结构。其次,它们加强了转动、拉伸或拖曳时用到的骨骼上的肌肉,使骨骼变得强壮。第三,运动提高了力量、平衡和协调性。所有这些都减少了摔倒和骨骼受伤危险。

  问:年老之后的运动会怎样呢?

  答:任何年龄进行适度运动都可使骨骼受益。儿童、少年、男性、女性甚至90岁以上的老人骨骼力量的增加都和体育运动有关。

  问:如果运动量很大会怎样?

  答:过度的运动会减少骨骼健康所需的激素。如果妇女停经后进行大运动量运动,可能会增加得骨质疏松症的可能性。

  问:什么是骨质疏松症?

  答:骨质疏松症是骨骼变得松脆的一种疾病。它逐渐加重,使得骨骼变得更脆弱,即使是日常生活中的活动都有可能引起骨折。据调查,在美国有大约250万人正忍受着骨质疏松症的折磨,其中妇女占多数。将近一半50岁以上的妇女因骨质疏松症而易骨折。尽管妇女易患此症,但仍有50万美国男性也患有骨质疏松症。骨质疏松症加重的过程非常缓慢,一般不易察觉,直至骨折发生。

  问:如何预防骨质疏松症?

  答:营养(尤其是钙的摄取)、生活方式(包括运动)及激素是影响骨骼健康的3个因素。运动和饮食习惯决定了患该病的几率。

  问:仅仅运动就可保护骨骼吗?

  答:光运动还不能完全保证不得骨质疏松症。即使很有规律地运动,没有摄入足够多的含钙食物也会弱化骨骼。科学家指出,良好的营养有可能把患骨质疏松症的可能性减少1/2。

  问:什么样的食物含钙多?

  答:乳制品提供了食物来源中75%的钙。尤其是牛奶、奶酪及酸奶,它们都是很好的钙的来源。富含维生素D的牛奶也可帮助身体吸收钙。西兰花,甘蓝及三文鱼可作为额外的钙源。此外,多食豆制品也有利于预防骨质疏松症。