本功法要求健身者每天做干梳头100次；搓面20次；摩鼻60次；运目15次；搓耳30次；叩齿30次。然后做下列动作。
第一节 转颈揉颈
方法：（1）站立势。第一步：头向后仰，舌抵上腭，用鼻吸气，腹部内收；然后头向下垂，呼气，让腹部外凸，共做6次；第二步：头向左右倾斜，左倾时吸气，右倾时呼气，共做6次。既能活动脖子，又运动了丹田。注意：做本节时，动作要缓慢，柔和，不能勉强。
（2）将两手放在枕后，用拇指按摩后颈肌肉隆起外缘的凹陷处（风池穴），上下旋转按揉2分钟。功效：减少脊柱弧度，松弛头颈肌肉的紧张程度，增强脏腑机能，预防颈部疾患及伤风感冒、头痛、肩背痛等。
第二节 搓臂动肩
（1）搓臂。从肩至手指各按摩20次；揉按肘关节各30次。然后向前平伸双臂，用双手手腕（大陵穴）互相碰击30次，手指张开，十指交叉，相互碰击30次；一手握拳，击打另一手伸开的掌心各30次；再用一只手的拇、食二指，捻揉另一只手的各指关节与指尖，各做2分钟。双手再次向前平伸，掌心向下，拇指弯曲到掌心，双手侧面互相碰击30次；再将两虎口相互碰击30次，主要是碰击虎口处的合谷穴，最后将双手掌心平行向上，相互击手掌侧面30次，搓手2分钟。
（2）动肩。身体前屈90度，两上肢下垂，向前后摆动和左右摆动，摆幅由小到大达2分钟，然后身体直立，以肩关节为圆心，抡转双手臂向前、向后各转30次。
功效：促进肩臂气血流畅，防治肩臂各关节疼痛劳损。手腕碰击有助于预防胸闷心痛，消除紧张情绪；十指交叉击打的主要穴位是八邪穴，以改善末梢循环，有助于预防手脚麻木；击打掌心劳宫穴，有助于提神醒脑与消除疲劳；碰击合谷穴，有助于预防面部疾病；碰击双手掌侧面，能放松颈部肌肉，有助于预防颈部僵硬，疼痛；搓手可促进血液循环，预防感冒和呼吸道感染，还能强化手脑的反射途径；动肩可防治肩周炎，增强肩周围肌肉、韧带的柔性；捻揉指尖可刺激经络，增强脏器活动，预防记忆力减退和老年痴呆。
第三节 扩胸擦背
（1）扩胸。站立势。半握拳或伸开手掌，轻叩击或拍打胸肋部36次。做完后再双臂平伸，左右摆动各12次，向左摆时吸气，向右摆时呼气；再把双臂平伸在胸前，做扩胸运动16次；然后右手放在左腋窝处。
（2）擦背。站立势。用干毛巾在背部上下与左右各拉擦20次，擦至背部感到发热为宜。左右拉擦应至腰部为宜。
功效：扩胸不但能使胸肌发达，还能增强五脏功能；按摩腋下，能增强肺活量，有助于防治气喘、慢性支气管炎。特别是擦背法，因背部布满许多内脏相关穴位与对应区，经过摩擦，即可疏通经络，气血流畅，调和脏腑，消除疲劳。现代医学证明，人背部有大量脊神经，经过摩擦刺激，可起到防病调理的功效。
第四节 搓腰转腰
方法：站立势。将双手搓热后，搓腰部两侧20次；然后抡甩两手，右手掌拍打左小腹，左手背拍打后腰，两手轮流拍打各30次。双手叉腰，两脚距离略宽于肩，一左一右交替扭动腰部20次，再一左一右做侧身动作20次。然后，向前向后弯腰、挺腰20次。再稍下蹲，腿微屈，将腰部顺时针水平式旋转，再逆时针水平式旋转，各做9圈；然后让腰向前、向上、向后、向下方向做立圆式转腰胯9圈，向反方向立圆式转9圈（熟练后可转动数十次）。注意：不论弯腰或转腰胯，尽量让动作达到最大限度，但快慢要适度。
功效：可壮腰健肾，消除腰肌疲劳，防治腰痛、腰椎骨质增生、髋关节疼痛，并可强化肠胃。
第五节 摩腹
方法：每日早晚仰卧床上，两腿平伸，自然放松，精神集中。先用左手掌从右乳房上方到脐部按揉30次，再用右手掌从左乳房上方到脐部按揉30次；然后绕脐摩腹，先将两手搓热，用左手贴腹，逆时针从脐部开始，由小到大再由大到小旋转按摩50次，可上至胸膈，下至阴部；再用右手顺时针旋摩50次。
功效：摩腹能促进血液和淋巴液的循环，健脾胃，助消化，加强排泄功能，并可滋阴壮阳，益肾固精，防止前列腺增生、便秘、痔疮等。从胸至脐按摩，还可增强心肺功能，防止和减少腹部脂肪的堆积和形成，有助于减肥。
第六节 搓尾骨提肛
方法：站立势。双手半握拳，放在腰椎两侧，以手背从上到下推擦至尾骨50次；然后用力紧缩肛门，并吸气将肛门连同会阴上提，稍停顿后，再呼气放松，反复做9次。便后也可用卫生纸揉托肛门，并按此法做提肛动作。
功效：有防治痔疮、脱肛、遗精等作用。
第七节 健腿足
方法：（1）晨起坐在床上，伸直双腿，先用双手紧握一侧大腿，由上到下搓摩至脚尖；再搓另一侧腿，各搓20次。再用两手掌分别紧贴两侧大腿，由上到下里外按摩20次；再按摩两脚心（涌泉穴）各50次。按摩后，同时捏拿两侧小腿肚（即腓肠肌），再用十脚趾做张合运动1分钟。
（2）站立势。右腿独立，左脚提膝，脚尖伸直，脚面绷紧。小腿由里向外转动6圈，再由外向里转动6圈；换腿做同样动作。再采用坐势，身体后倾，两腿离地平伸，左右摆双脚10次，勾脚尖10次。亦可先左脚伸出摆动，再右脚摆动。最后双手掌紧贴膝盖按摩30次。
功效：促进下肢血液循环，能利关节，让腿脚活动有力自如。可预防下肢静脉曲张与脚部萎弱、挛痛；按摩脚心亦可改善心肝脾功能，具有滋养肾水、镇静安神、舒肝明目等功效；摆动双脚能促使血液循环，可预防肌肉僵硬，并可防治头晕眼花。