要想健康长寿很简单，大家可以照着“八个八”来做。什么是“八个八”呢？日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
日行八千步
最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行还能有效地预防糖尿病。研究表明：每周步行三次，糖尿病的发病机会运动组比不运动组减少25%，每周步行四次者减少33%，每周步行五次者减少42%。每次应步行三公里左右。我国在大庆及北京的研究也表明，与不运动组相比较，运动组糖尿病发病率减少30%～50%。
步行还能明显使体形健美，脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得强壮。更重要的是，步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善，还能改善思维，使情绪变得愉快。
我说“日行八千步”，并非绝对，按日本人的方法是日行一万步，都可以。但至少三公里，也就是6000步。8000步是个大概，最高12000步，最少6000步。
夜眠八小时
每天少睡一小时，死亡率增加9%；每天睡六小时的人，死亡率增高18%；每天只睡五小时的人，死亡率增高27%。
夜里睡觉，这个很关键，起码要睡七小时。该睡多少觉呢？争论了几百年，现在清楚了。有人做了一个山洞研究，一个大的山洞里面，没有窗户，人在里面呆着，不用上班，你不知道洞外面是礼拜几，你该醒就醒，愿意吃什么就吃，愿玩就玩，反正就在山洞里，反正你也不知道白天黑夜，什么也不知道。然后看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现，不论男女老少，醒着或休息着，有些人醒过来14小时，自动睡七个小时；有些人醒过来18小时，睡了九小时；有些人醒过来20小时，又睡了10小时。基本上醒着跟睡着，2：1。最后发现原来人体正常的生物钟，也就是一天24小时里，醒16小时，睡八小时，最符合人体自然的生物钟规律。
现在亚健康的人很多，第一个因素就是睡眠不够，或者睡眠质量不好。它会造成大脑功能下降，植物神经不稳定。植物神经紊乱，造成内分泌功能紊乱，高血压、冠心病、动脉硬化。
三餐八分饱
美国白宫调理大夫来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。
七八分饱，营养正好。古代老中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。这句话可不得了，救了无数的人。必须有饥有寒，才能调动你身体适度的抵抗力。美国科学家做了一个实验，看看对动物来说，七八分饱好，还是吃饱好。为此养了200只猴子，100只猴子顿顿吃饱吃好，100只猴子定量供应，就给吃七八分饱。实验进行了10年，10年下来看看顿顿吃饱的猴子，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多，死了50只猴子。另外一组猴子七八分饱，喂了10年下来，苗条猴、健康猴多，精力充沛，活蹦乱跳。10年中死了12只猴子，88只都活着。这样下去养到15年，顿顿吃饱的猴，胖猴基本上都死光了，而七八分饱的苗条猴还活下来很多。最后证明了这样一个结果：所有长寿的猴都在七八分饱这一组。
人类，包括动物在进化过程中，到了饱的感觉时已经是过量了。比如老虎，今天抓一只狐狸，明天抓一只兔子，并不是餐餐都能抓到食物。所以抓到一只动物就吃得饱饱的，往往能抵上两天不吃东西。人也一样，吃到饱的感觉时，肯定是过量了，一餐能顶几餐了。所以七八分饱才是合适的，吃饱已是滞后的感觉。
七八分饱是什么指标呢？很简单，你吃饭吃到还能吃，还想吃，你可别吃了，赶紧离开饭桌，这就是七八分饱。
一天八杯水
我们现在很多病，尤其是老年人的病，如果水喝得少，尤其是夏天一到，血液一浓缩，脑血栓、胆结石、冠心病也多。所以一天八杯水，要保持1500ml尿液。一个人，一天要排出全部的代谢，就要1500ml的尿液，才能排泄得出去。有人说，我也没有量杯，也不知道1500ml有多少，那也没关系。你注意看，早上第一次小便，如果量很少，很黄，你就有问题了。早上第一次小便如果清亮，尿量大，你水分是够的。人在夜里是最缺水分的，所以老年人，晚上如果起夜，千万要喝一杯水。早上醒来第一件事就是喝一杯水。这样对补充血溶量，防止脑血栓，有很多好处。
养心八珍汤
中华民族5000年的文化，博大精深，源远流长。最精彩之一就是一服养心八珍汤，八味“药”，天天喝，早晚喝，让大家天天心情舒畅，健康快乐100岁。哪八味呢？慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
这八味“药”怎么配呢？不是一般的机械混合，八味“药”先放在宽心锅内，文火慢炒，不焦不躁；再放进公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引，做事三思而行，做人淡泊明志，做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。
面对清风明月，夜深人静时，养心八珍汤可以净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，做到物我两忘，不以物喜，不以己悲。
养心八珍汤有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾祛祸。
强体八段锦
苏东坡在“苏沈良方”中介绍的“八段锦”很有功效：晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，最后按捏鼻数次，梳发百余次。苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍。”
八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。
米寿八十八
米寿是指八十八岁，因为米字是由“八十八”组成。
这句话强调健康寿命长。生病对谁都一样，但死得不一样。一种叫自然凋亡，人的自然凋亡就是无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。半身不遂地躺在那儿，耗着，没有生活质量。
茶龄百零八
活着就要享受生活，生活就要讲究幸福度。
茶寿是指一百零八岁。因为“茶”字的草字头即双“十”，相加即“二十”；中间的“人”分开即为“八”，底部的“木”，即“十八”，连在一起构成“八十八”，再加上草字头的“二十”，一共是“一百零八”。这句话强调的是健康寿命，即活着就要享受生活，生活就要讲究幸福度。养心八珍汤讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸，中庸是指平常心。
中国人的思维和西方人的思维是有差异的，在追求健康上，我一直推崇的是东方式的大思维。健康已不是一个单纯的医学问题，而是要让大家进入良好的思维习惯。