选择运动防治便秘


  一、转臂摩肋

  仰卧,将两臂弯曲,将前臂分别紧靠两侧肋部,上下活动两臂,使臂与两肋摩擦,连续做10~20次,可解除排便困难。

  二、背手用力

  端坐,直腰,两臂交于背后,两手互握,用力向下,连续用力10~15次,可以治疗大便不通。

  三、吞津、揉腹

  清晨初醒之时,仰卧,以舌抵齿,自左至右搅动24次,再自右至左搅动24次,待口中津液渐多时,鼓漱10次,然后将津液分三次咽下,此名叫“玉龙搅水”。吞津之后,揉腹按腹30次。

  四、饭后散步、揉腹

  饭后散步,以双手按顺时针方向轻揉腹部。

  五、搓脚心

  沿脚弓凹陷的部位上下搓,可适当用力,连续搓45次,左右脚均做。

  六、便秘治疗操

  (1)两脚张开与肩同宽,脚尖朝外呈八字形。

  (2)双手放于腰际,上身挺直,两膝稍微屈曲,不超出脚尖为宜。

  (3)以肚脐为中心,将腰由左→前→右→后的顺时针方向转,尽量不要动及肩膀与膝关节。再同样由右→前→左→后转回。

  (4)腰部再次由左→下→右→上之顺序转。

  (5)再由反方向右→下→左→上转回。由步骤(3)到步骤(5),反复20~200次,视个人身体状况加减运动量。

  练习此体操的时间,最好以早起、睡前及三餐中间来练习,应避免饱腹或空腹时练习。

  此外,患肠结核、大便有脓血、眩晕或贫血等,应暂停做此体操。

  上述方法简单易行,每天坚持做,定会收到较好效果。上述做法对促进胃肠功能活动能力有很好的帮助作用,不仅有助于消化,也有利于排便,通过调动自身潜在的活动能力来达到治疗的目的,远非通便润肠药力所能比拟。当然,如果气虚的老年人在做此操的同时,适当服用一些补气的中药,效果会更佳。