科学健身32式(二)


  8 按摩颈部

  颈部两侧有通向头部的颈动脉,还有丰富的淋巴组织。按摩颈部可促进甲状腺激素分泌,同时提高人体的抗病能力和代谢能力。

  取盘坐式。用两手轮换来回揉摩颈部(后、侧部)各36次。若颈部强直或颈椎骨质增生则可增加次数。

  9 按摩面部

  健康的面部应该是红润、洁净、有光泽,少皱纹。按摩面部可直接使面部皮肤、肌肉和神经得到呵护。

  先用右手从左额角摩向右额角再向下摩右脸为一次,做36次。然后换左手自右额角、左额角至左脸做36次。亦可双手同时上下做“干洗脸”36次。

  10 按摩眼部

  眼睛是心灵的窗户,也是肝脏的门户。保持良好的视力,有效预防眼疾,是健康的大事。对眼部进行按摩,刺激眼部的神经和血管,可达到消除眼疲劳、保护视力和预防眼疾的目的。

  用左、右手分别按摩左、右眼部各36次。做法是:食指贴于眉毛上沿,中指贴于上眼睑,无名指贴于下眼睑,横向来回轻摩。如有严重沙眼或红眼病等眼疾者不宜做此式。

  11 按摩鼻部

  鼻为肺之门户。按摩鼻部,既有利于预防鼻疾,也有利于肺和耳的调理。做法:用两手食指贴于鼻上,再上下来回按摩鼻根、鼻脊和鼻翼36次。对防治鼻塞、鼻窦炎和鼻息肉等有一定效果。

  12 按摩唇部

  唇和齿关系密切。按摩唇部(实际是针对牙龈),对固齿健牙有好处。做法:先用左手食指内侧贴上唇;拇指内侧贴下唇,横向来回按摩上下唇36次。然后再用右手同法按摩两唇36次。

  13 叩齿

  经常叩齿可增强牙组织的坚韧性,提高牙齿的咀嚼功能,促进牙组织的血液循环,增加唾液分泌,相应提高口腔的抗病能力。另外中医认为,叩齿有强肾固精,疏通气血的作用。

  做法:用上下牙相互适度用力叩击,舌抵上腭,双手放膝盖上,至少做36次,最好和提肛同时进行,效果更好。

  14 提肛

  “提肛”,古称“撮谷道”(谷道即肛门)。提肛的好处在于锻炼肛门括约肌,促进肛门周围血液循环,防止静脉瘀血和痔疮。此外,对预防和治疗便秘、下肢静脉曲张、提高性功能也有帮助。

  做法:有节奏地用力提气并收缩肛门(包括阴部)36次。

  15 按摩太阳穴

  太阳穴位于眼角和鬓角之间,是一个人健康的重要标志区域。按摩太阳穴可为生命加油,使人精神饱满。

  此式做法较简单,用双手掌心分别按揉同边太阳穴,逆时针和顺时针方向各36次。

  16 按摩耳部(第16~18式

  中医认为耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络的汇集处。经常摩耳,可以增强听力,醒脑提神,促进肠胃蠕动,保持肾气充盈,耳聪目明。经常摩耳,还可预防耳部冻疮。

  17 搓耳

  两手掌贴于两耳,然后一前一后揉搓整个耳廓36次,也可用两手拇指和食指捏住外耳,自上而下揉摩耳廓,效果相同。

  提耳

  两手拇指伸直,其余四指并拢,分握两耳,再用力向上提拉49次,也可左手绕头拉右耳,右手绕头拉左耳各49次。

  18 “鸣天鼓”

  两手掌紧捂两耳。两手食指压在中指上,用力弹击“玉枕”(即后脑勺)36次。

  19 舌部运动(第19~22式

  中医诊断必观舌,它可以反映五脏六腑的内在变化。通过舌部运动,可增强舌的灵活性,纠正口吃,促进唾液分泌,有利消化。同时还可配合提肛、转目等进行,以取得综合性的效果。此外,还有“搅舌可健脑”之说。

  卷舌

  张嘴,先将舌头用力抵住软腭,同时提肛,两眼也同时尽力向上看。接着舌头伸出口外尽力朝下伸,两眼同时向下看,如此为一次,做9次。

  20 搅舌

  闭嘴,先将舌尖尽力向左摆,同时提肛,两眼也尽力朝左看;舌尖尽力向右摆,同时提肛,右视。这样一左一右为一次,做9次。

  21 转舌

  闭嘴,先让舌在口腔内以逆时针方向转动9次,再将舌伸到齿外,以顺时针方向转动9次,即用舌按摩外牙龈,转舌时,两眼合舌,同向转动。

  22 伸舌

  闭嘴,将舌尽力向外与双唇摩擦伸出,收回的同时做提肛。这样一伸一收一提为一次,做36次。

  23 髋部运动(第23~26式

  这几式是对髋、腰、腹部的综合锻炼。

  左旋

  自然站立,两脚分开同肩宽,两手叉腰,双膝半屈,自左至右以逆时针方向转动髋部108次,转动时,要带动踝关节、膝关节同时转动。

  24 右旋

  起式同前,方向相反,即自右至左,以顺时针方向转动108次。

  25 前挺

  起式同前,先收腹后移,然后臀、腰、腹、胯用力向前冲挺,前冲时双足跟离地,这样一前一后为一次,共作108次。

  拍打

  站立,两脚分开同肩宽,然后弯腰,两手在身后用虎口拍打肾腰部108次,可缓解腰部疲劳。