这里介绍中老年人以散步提高速度与耐力的几种方式：首先、普通散步；用慢速（每分钟60～70步）或中速（每分钟80～90步）、每次30～60分钟、用于一般调理；其次、快速步行；每小时步行5～7公里、每次30～60分钟、用于普通中老年人增强心肺功能和减轻体重、但是（wm945）要循序渐进；再次、定量步行（又叫诊治步行）；包括在坡地和平地上步行；例如、在3度斜坡的路上散步2公里、或沿3～5度斜坡的路上散步15分钟；这种定量步行适用于防治心血管系统慢性病和肥胖病的患者。
另外、采用散步来健身治病、需根据个人的不同情况、注意环境的选择、才能收到理想的效果；比如、肝气郁滞、心情不畅的人、应选择到鸟语花香的公园散步、以借景消郁；心火较重、心情烦躁者、宜到海边或森林密布的地方散步、以吸收阴气滋润心神；患风湿性关节炎或水肿的病人、则应到沙地干燥处散步；燥湿消肿、口干者宜到梅林、葡萄园中散步、这样可以起到望梅生津止渴的作用；而畏寒者宜在阳光充足的地方散步、以驱寒养阳；散步除了对环境的选择之外、还得讲究季节气候变化的特点、春天宜早晨到野外散步；夏天宜在鸡鸣时起床到荷塘柳河边散步；秋天宜在金色的晚霞中散步；冬天宜在走廊、室内散步。