要选择适宜的地点 空气清新的草坪或路旁闲地都可以，没有条件的也可在自家阳台上。
具体做法 意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而活动。高血压和腿病患者两手90o平放，腰痛和心脏病患者两手50o斜放。
功效 通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。
时间 每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。
颤抖疗法为什么可以防病健身呢?中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖就是既简便又有效的方法。